[...] gotowych planów treningowych. Dla Ciebie jednak priorytetem jest technika wykonania ćwiczeń ona powinna być idealna, a ciężary umiarkowane tak aby plan treningowy był bezpieczny dla Ciebie. Po drugie jak masa to automatycznie dieta z nadwyżką kaloryczną bez tego niestety masy nie zbudujesz. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-28 09:19:52
/SFD/2023/8/29/8ae2b7297cc2440991200ffde6b380ec.jpg Miesiąc treningów to bardzo krótki okres czasu i tutaj nie można się spodziewać fajerwerków jeśli chodzi o efekty, ale już można zauważyć czy idziemy w dobrą stronę. Jeśli w miesiąc tracimy 3 kg to znaczy, że dobrze się dzieje bo nasza waga maleje zgodnie z naszymi założeniami przy czym kwestią [...]
[...] Istotne są jednak podstawy w tym kierunku, a one u Ciebie leżą i tutaj sugeruję szukać drogi ku poprawie jakości sylwetki. Nie żadne cardio, tylko trening siłowy. Nie dieta głodówkowa 2000kcal z kateringu żywieniowego, tylko dostosowana pod Twój organizm, licząc zapotrzebowanie kaloryczne i ustalając ja dla siebie. Wtedy można będzie [...]
Nie jestem zwolenniczką domowych mixów z ziół i przypraw, ponieważ rzadko masz szansę skonstruować produkt, który będzie zawierał zalecane minimalne dawki efektywne. Jest to trochę zgadywanie i loteria, gdyż zioła i przyprawy użytkowane w domu nie mają standaryzacji, a to właśnie standaryzacja decyduje o sile danego surowca. Jeśli chcesz bazować [...]
Dla wielu milionów ludzi problemy ze snem potrafią być zmorą życia i niestety ten problem staje się coraz bardziej powszechny. Z tej też przyczyny leki przeciwbólowe należą do najczęściej zażywanych, nadużywanych co często skutkuje nie tylko problemami ze zdrowiem, ale także w wielu przypadkach śmiercią. To sygnalizuje jak poważny jest to problem. [...]
Nie rób redukcji na keto po prostu, to nie jest żadna cudowna metoda, a moda, promowana przez osoby bez wykształcenia, które widzą w tym drugie dno i zdaje się bazują na fałszywej insulinowej hipotezie otyłości, bo co byś nie zrobił po wyjściu z niej i tak się zalejesz, jeśli chcesz odwrócić żywienie do góry nogami. Jeśli koniecznie musi być keto, [...]
Nie mierz wszystkich swoją miarą. Daje sobie rękę uciąć, że 90% słabo doświadczonych normalnych osób, zachłyśnięta pseudo rewelacjami m.in jakie wyżej przytoczyłeś o cudownych właściwościach tłuszczów jako źródła energii, wyłamie się ze schematu jak tylko przyjdzie okazja. Kluczowym w celu utrzymania dobrej formy, jest wyrobienie odpowiednich [...]
[...] z dodatkowymi czynnikami ryzyka, jak zaburzenia gospodarki lipidowej, czy cukrzyca typu 2. Warto jednak pamiętać, że podstawą redukcji tkanki tłuszczowej zawsze jest dieta i treningi. Bez nich żadne leki nie pomogą i lekarz je przepisujący, jaki pacjent powinien mieć tego świadomość. Stosowanie leku zależne jest od zaleceń lekarza. [...]
/SFD/2022/10/13/077a0ce018b74f9bb15078ff7fd92e4b.jpg Trening siłowy ma dać bodziec naszym mięśniom do wzrostu i to jest oczywiste. Regularne przeciążanie naszych mięśni ma wywołać stres, a po nim adaptację do nowych warunków poprzez wzrost masy mięśniowej i siły. Siła mięśniowa zależy od wielkości mięśnia im większy mięsień, ale to nie jedyny [...]
[...] którym dajesz bodziec mięśniom do wzrostu, ale żeby zwiększyć masę ciało musi mieć stworzone odpowiednie warunki i bez dostępu do białka, węglowodanów, tłuszczy w odpowiednich proporcjach nie będziesz w stanie budować masy mięśniowej. Trening i dieta to elementy ze sobą ściśle powiązane. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-04-05 11:59:40
/SFD/2021/11/23/b3e1eb9bb2404522b16186dde82c8a02.jpg Pierwsze kroki w kształtowaniu sylwetki powinniśmy skierować w dwóch kierunkach po pierwsze trzeba zacząć dobrze się odżywiać, a po drugie wprowadzić w życie aktywność fizyczną. To dwa takie filary zmiany w naszym wyglądzie zewnętrznym. Dieta od samego początku to za dużo powiedziane, ale musimy [...]
[...] W przypadku Twojego planu treningowego ja bym bardziej urozmaicił ćwiczenia na brzuch/rdzeń trenujesz tylko mięśnie proste brzucha, a warto się też zająć innymi częściami. Poza tym całkiem spoko. Oczywiście zasadnicze znaczenie będzie miała dieta bo bez tego ani rusz w przypadku redukcji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-09 10:33:20
[...] bo to ona jest podstawą. Po jakimś czasie jeśli incydentalnie brakuje nam pewnych składników w diecie możemy je uzupełnić z suplementu, ale bez względu czy budujemy masę mięśniową czy redukujemy tkankę tłuszczową zbilansowana dieta i trening są głównymi narzędziami, reszta to tylko dodatki. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-24 16:21:09
/SFD/2022/11/25/e299f561c9444cddb6b4ebdc7cd74066.jpg Przemęczenie może spotkać każdego z nas to jest problem każdego trenującego. Możemy jednak przeciwdziałać takiemu przeciążeniu choć środki zachowawcze mogą się okazać niewystarczające. Przede wszystkim jak jesteśmy aktywni fizycznie musimy się prawidłowo odżywiać. Bez prawidłowej diety [...]
Przede wszystkim nie jestem naturalem, lecę na enanie. Staż to półtora roku, nadal się edukuje, dieta jest dopięta (masa) bez żadnych cheat mealow, suple to kreatyna cytrulina ashwagandha arginina beta alanina kompleks witamin d3k2 i wyżej wspomniany test. Codziennie min 8 godzin snu. Do tej pory leciałem 2 dni dzien przerwy i cały czas ppl, ale [...]
[...] Do wszystkiego dochodzimy powoli, jak z dnia na dzień się rzucimy na ścisłą dietę to szybko dopadnie nas zniechęcenie u duża szansa, że szybko zrezygnujemy. A odpowiednia dieta pociągnie za sobą odpowiednią ilość energii na treningu. Podobnie musimy podjeść do sprawy treningu. Jeśli przez kilka lat nie robiliśmy nic i jesteśmy w fatalnej [...]
[...] Natomiast ruch i realizacja celów treningowych to zupełnie inna sprawa. Żeby poprawić swoją sylwetkę bez względy czy nabrać masy mięśniowej, czy zredukować tkankę tłuszczową potrzebna jest dieta dopasowana do celu . Jest ona takim samym filarem kształtowania sylwetki jak trening siłowy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-17 14:38:42
[...] naukowo. https://www.sfd.pl/sklep/Szukaj.aspx?q=Berberyna+HCL Pamiętaj też o wyższym udziale białka w diecie (najlepiej ok 30% kalorii). Wybieraj także produkty niskoprzetworzone, nie podjadam między posiłkami i nie zapominaj i witaminach i minerałach. Ten ostatni element możesz pominąć jeśli Twoja dieta jest obfita w warzywa i owoce.
Jeśli robisz te same ćwiczenia to znaczącego spadku na nich nie powinno być chyba, że zmieniła się kolejność. Wszystkie pozostałe rzeczy bez zmian? Regeneracja nie kuleje? Dieta też nie?
